俯卧撑,看起来简单。
但一个标准的俯卧撑,需要很多肌群同时参与发力。
包括:胸大肌、股三头肌、腹肌、股四头肌、臀大肌、背阔肌。
跪姿俯卧撑的时候,只需膝盖、躯干、头形成一条直线。
而标准俯卧撑,却还需要小腿部位参与,对核心力量的要求更大。
陈轩搜了半天,选取了一个将近50万赞的,标题为【从0到1,如何做一个标准的俯卧撑】的教学视频。
点击播放。
略过前面罗里吧嗦的废话。
视频三分之一开始说的内容,竟然正好说到了陈轩的结症上,立刻让他提起了精神。
【在起始位置,出现了塌腰,或者抬屁股,或者膝盖弯曲的问题,那很有可能就是因为核心力量不足....】
郑勇凑过来看了眼,不由感慨:“陈轩,你真犟啊。”
陈轩:“......”
他算是看明白了,郑勇迟早会在他这张嘴上吃亏。
不过想到以后,可能会经常在宿舍里锻炼,这势必会影响到郑勇他们。
得想个理由,让他们能够通融。
“今天中暑去医务室,一个老中医大夫说我的身体状况很差,再不锻炼可能活不过30岁,所以...哎...”陈轩瞎话信手拈来。
“啥,活不过30,有这么夸张吗?”
郑勇一开始是不相信的,就注视陈轩的表情,试图从中找出陈轩演戏的成分,却只看到了忍者神龟脸。
大堆的赘肉,让他看不明白。
不过看到这堆赘肉,他就觉得胖成这样,身体不好也很合理。
他叹了口气,伸出手想勾住陈轩的肩头给予安慰。
却发现够不着。
在半空中顿了两秒有余,才改拍陈轩的胳膊,“一切肯定会好起来的,来,我陪你练。”
床上的江遥,不由也同情地看了陈轩一眼。
但很快,就被小说里即将推女的剧情吸引。
悄悄拉过被子,沉浸其中。
却不想,被子刚刚盖上,一声刺耳的鸣笛就从外面响起。
“什么声音!”江遥气急败坏。
郑勇眼里刚升起茫然,就被陈轩提醒:“听说,军训第一天都有晚点名。”
“对对,应该就是晚点名,差点忘了这茬。”
郑勇说着,带上军帽就往外走,同时不忘问陈轩:“你去不去?”
“我就不去了,万一教官看我精神状态不错,让我明天就去军训怎么办?”
陈轩其实还挺想去的,军训累归累,但那种集体活动的感觉,也挺有意思的。
可他还准备利用明天的时间,用以提升自己的各项属性,要不然再发生个中暑什么的,人就丢大了。
“也对,换我我也不去,能歇一天是一天。”
郑勇说着就夺门而出,外面仓皇奔跑的动静,让他的心情也跟着急迫。
“等等我。”
江遥跳下床位,胡乱一收拾就打算出门,却被陈轩提醒拉链没拉...
5分钟后。
整栋宿舍楼都安静了下来。
陈轩抓住这个空档,马上去啃了几袋零食。
3级的跪姿俯卧撑,给他带来各方面属性提升的同时,也消耗了他大量的能量。
要不是离开食堂前的那顿,吃得比较多。
他甚至,都不可能坚持到这个时候。
边吃,边继续播放视频。
【那么在做标准俯卧撑之前,我们要练习一些加强核心的动作。】
【我们可以先做一个,仰卧骨盆后倾。】
【因为在俯卧撑的过程中,我们的臀部全程都要保持一个,后倾和收紧的状态,那么对于新手来说,躺在地上做,会更容易找到后倾的感觉。】
【练习8—10次之后,我们可以接着做10个臀桥,来激活我们的臀大肌,感受臀部收缩。】
【.....进阶到死虫这个动作,在保持骨盆后倾的同时,将一侧腿和另一侧手向两边打开,到达底部时,大腿完全伸直,然后还原。】
【如果大家可以标准的做10次死虫,我们就可以进阶到静态平板支撑了。】
【我们的目标,是在不塌腰,不撅臀,膝盖不弯曲的情况下,坚持30秒。】
【这样,就有足够的力量,来支撑我们完成标准的俯卧撑了。】
【......】
视频后面,还有很多俯卧撑做不起的原因,例如手肘酸痛,低头等。
不过这两点陈轩没有问题,就没有细看。
只是...
仰卧骨盆后倾、臀桥、死虫式、静态平板支撑。
竟有4项!
“我只是想练核心力量,要练这么多?”
陈轩愕然眨眼,但转念一想这是好事啊,正好可以多获得一些技能。
那么开练。
由于这几个动作比较简单,而陈轩又只需完成一次,就能让属性面板刷新出相应技能。
接着只需将技能标准到lv.3,他就会被属性面板直接提升相应的属性。
因此。
陈轩只是在仰卧骨盆后倾这个动作上,磨了七八次的标准,将之提升到lv.3。
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